一到秋天就情緒低落、睡眠不佳？不妨出去走走多曬太陽(yáng)

隨州日?qǐng)?bào)

□楚天都市報(bào)極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶 通訊員 張夢(mèng)石 譙玲玲

每到秋天，不少人會(huì)出現(xiàn)情緒低落、睡眠障礙等問(wèn)題，當(dāng)心是“悲秋綜合征”惹的禍。

最近，“悲秋綜合征”再次受到網(wǎng)友關(guān)注，那么，秋季為何容易出現(xiàn)“悲秋綜合征”？如何預(yù)防呢？10月10日，武漢市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、睡眠及神經(jīng)心理專(zhuān)科主任梅俊華，做客極目新聞的“名醫(yī)來(lái)了”直播節(jié)目，為廣大網(wǎng)友進(jìn)行了講解。

1 秋冬易患“悲秋綜合征”

“悲秋綜合征診斷，在醫(yī)學(xué)上其實(shí)并沒(méi)有明確的診斷概念，更多的是對(duì)一種綜合癥狀的描述。實(shí)際上對(duì)標(biāo)醫(yī)學(xué)診斷它指的是一種季節(jié)性情感障礙，通常在秋冬季容易發(fā)作，在春夏季容易緩解。主要是指，在秋天因?yàn)榫吧氖捝?、氣溫和光照等的變化，使人容易產(chǎn)生凄涼、苦悶甚至焦慮抑郁的情緒?！敝辈ブ校錆h市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、睡眠及神經(jīng)心理專(zhuān)科主任梅俊華這樣介紹。

梅俊華表示，秋冬季與夏季相比，溫度的降低、光照的減少，使得一些人的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律和內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，甚至有的人短時(shí)間內(nèi)無(wú)法調(diào)整這種失調(diào)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)很多異常情緒。

“悲秋綜合征”的表現(xiàn)多為情緒低落、精力下降、主動(dòng)性減退、興趣愛(ài)好減少、對(duì)很多事情的興趣下降、飲食變差，另外，很多人還會(huì)有入睡困難、早醒等睡眠障礙，以及大腦功能下降包括反應(yīng)能力、記憶力的減退和注意力的難以集中等。

2 情緒低落超過(guò)兩周需就醫(yī)

梅俊華介紹，今年9月以來(lái)，自己在門(mén)診中，就時(shí)常能接診到此類(lèi)患者，有些人本來(lái)是很積極向上、很有活力的，當(dāng)秋天來(lái)臨，會(huì)時(shí)常出現(xiàn)情緒容易低落、睡眠不佳的情況。一些患者會(huì)先選擇熬一熬，轉(zhuǎn)移一下注意力或者去做點(diǎn)高興的事情，有些可以慢慢得到緩解。

專(zhuān)家提醒，“悲秋綜合征”不是抑郁癥，其實(shí)是達(dá)不到疾病的標(biāo)準(zhǔn)，更多的是一種狀態(tài)的失調(diào)，一般不需要過(guò)多的醫(yī)療干預(yù)，通過(guò)一些心理方面的自我調(diào)節(jié)和完善、外界的支持等調(diào)整，就可以很快恢復(fù)狀態(tài)。

那么，什么情況需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助呢？梅俊華表示，市民如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、對(duì)什么都沒(méi)興趣、容易煩躁和疲憊、記憶力和反應(yīng)能力下降、注意力難以集中、不自信的情況，尤其是還伴隨著入睡困難、早醒、多夢(mèng)等睡眠障礙，并且因?yàn)樗卟缓脟?yán)重影響了白天的工作、學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周無(wú)法緩解，就要警惕可能是抑郁障礙，及時(shí)就醫(yī)并尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)通過(guò)專(zhuān)業(yè)的評(píng)估為市民進(jìn)行診斷，并制定完善的治療方案，如對(duì)癥通過(guò)藥物治療、心理咨詢(xún)、物理治療等來(lái)改善癥狀。

3 醫(yī)生建議多曬太陽(yáng)適量運(yùn)動(dòng)

那么，如何預(yù)防和緩解“悲秋綜合征”呢？梅俊華表示，市民不妨多曬曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。

她介紹，人們?cè)诠饩€(xiàn)充足的情況下活動(dòng)，是可以促進(jìn)情緒改善的。秋季如果有可能的話(huà)，市民可多走出去和大自然接觸，多曬太陽(yáng)。此外，根據(jù)自己的身體情況來(lái)適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是非常有幫助的，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者抗阻力運(yùn)動(dòng)，還可以練習(xí)瑜伽、太極拳等，都有助于調(diào)節(jié)情緒；也可以多做一些自己擅長(zhǎng)的、感興趣的事情，多和外界接觸，多多幫助他人，也可以收獲到快樂(lè)，這些對(duì)情緒調(diào)整都很有幫助。

此外，她也提醒，市民要增加一些社會(huì)支持系統(tǒng)，經(jīng)常和朋友、家人等傾訴，這本身就是一種宣泄方式，有助于情緒的調(diào)控。另外，要保持良好生活習(xí)慣，早睡早起、保持足夠的睡眠、規(guī)律的作息、合理膳食、保持營(yíng)養(yǎng)均衡，這些也都有助于情緒的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。

來(lái)源：荊楚網(wǎng)