水泡該如何防治？

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原創(chuàng)作者：苑城

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行走山野，水泡是個小問題，但總能輕易破壞你一天的心情。走一步，疼一下，眼前縱有美景萬千，卻也無心欣賞。如果處理不當(dāng)，小小的水泡，甚至?xí)蔀槁猛咀畲蟮奶魬?zhàn)。

不過，水泡并非不可戰(zhàn)勝。面對腳下的敵人，怎么有效預(yù)防？腳上起泡后又該如何處理？

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行走山野，腳上起水泡是最常見的問題。[color=rgb(88, 88, 88) !important]圖片來源：webmd.com

關(guān)于水泡，有人曾在2010年和2011年進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查。安達(dá)盧西亞極限馬拉松賽（Al Andalus Ultimate Trail ）為期5天，全長219公里。調(diào)查者對50名跑者進(jìn)行了調(diào)研，他們發(fā)現(xiàn)：

在跑到第4天時，76％的參賽者腳上出現(xiàn)水泡。大部分水泡是在腳趾位置，而且比賽結(jié)束后，水泡會變得更疼，尤其是腳底和腳后跟部分最為痛苦。（信息來源：《The enemy of the feet: blisters in ultraendurance runners.》刊于ncbi.nlm.nih.gov）

腳趾位置最易起泡。圖片來源：wikihow.com

水泡雖常見，卻也不可輕視。除了引發(fā)疼痛，水泡破裂有時會導(dǎo)致局部感染，嚴(yán)重時會引起并發(fā)癥。

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[color=rgb(88, 88, 88) !important]徒步者Todd Arndt在穿越約翰繆爾步道時，鞋里不小心進(jìn)了沙，隨后腳上就起泡了。當(dāng)時他并沒有在意，甚至覺得自己戰(zhàn)勝了痛苦，但是，最后他不得不服用抗生素，花了兩個月時間才痊愈。

水泡要及時處理。圖片來源：wikihow.com

是什么引起水泡

小小的水泡，足以改變腳下的路，讓你每一步都仿佛踩在火炭之上。更為惱人的是，它神出鬼沒，有時你能平安無事地走完10公里，有時不過幾百米腳上就起泡。

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其實(shí)，水泡產(chǎn)生的原因并不復(fù)雜，有三件事會引起水泡：高溫、濕氣、摩擦。

高溫會導(dǎo)致皮膚腫脹，給皮膚帶來額外的壓力，使其更容易受到刺激。

濕氣會讓皮膚變得柔軟，更容易受到磨損。遇到下雨，或者腳上出汗時，濕氣會增加腳與鞋襪的摩擦力。

腳后跟是水泡的多發(fā)位置。圖片來源：fitfortrips.com

摩擦，可以說是水泡產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)住o論[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步、[color=rgb(88, 88, 88) !important]登山還是徒步，如果某個地方受力不均，皮膚就會在重復(fù)的動作下迅速受損。在運(yùn)動摩擦中，表皮與皮下組織分離形成間隙，并令其間充滿液體，這就是水泡。

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有時水泡會變得很嚴(yán)重。圖片來源：ukclimbing.com

如何預(yù)防水泡

弄清水泡產(chǎn)生的原因后，要預(yù)防水泡就只需對癥下藥。無論是出發(fā)前的鞋襪選擇，還是行進(jìn)過程中的適當(dāng)調(diào)整，歸根究底都是在調(diào)整溫度、濕度和摩擦。

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正確選鞋

預(yù)防水泡，鞋子是關(guān)鍵，不僅要大小合適，而且需要根據(jù)路線具體選擇。

“戶外選鞋要大半碼”，你可能聽過這樣的說法。但是，這種說法其實(shí)并不完全準(zhǔn)確。無論徒步、登山還是跑步，合腳都是選鞋的關(guān)鍵。

選鞋關(guān)鍵要合腳。圖片來源：[color=rgb(88, 88, 88) !important]REI.com

鞋子過緊皮膚易受擠壓，鞋子太寬松會增加摩擦的可能，在買鞋前最好可以親自試穿。

穿上[color=rgb(88, 88, 88) !important]戶外運(yùn)動時的襪子，系好鞋帶，以沒有壓迫感和松弛感為宜；

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在一天結(jié)束時試鞋，經(jīng)過一整天的活動，通常腳會膨脹一些，可以避免買到過小的鞋。

最好可以親自試穿。sportsmanskihaus.com

選好合腳的鞋，并不是一步到位，最好留出磨合的時間?？梢源┥闲滦诟浇D(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者背上[color=rgb(88, 88, 88) !important]背包提前模擬徒步時的狀態(tài)。額外的負(fù)重會改變腳在鞋內(nèi)的方式，讓你提前感知到腳跟或腳趾可能會摩擦的位置，幫助你及時進(jìn)行調(diào)整。

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留出磨合的時間。footcentregroup.com

此外，不同的線路需要選擇不同的鞋類。以徒步為例，中低幫的[color=rgb(88, 88, 88) !important]徒步鞋有足夠的耐磨性和抓地力，能夠處理更為險惡的戶外環(huán)境。不過，對于常規(guī)季節(jié)的短線，輕便靈活的[color=rgb(88, 88, 88) !important]越野跑鞋會是不錯的選擇。無論選哪種，鞋子都要盡量透氣。

[color=rgb(88, 88, 88) !important]登山鞋、越野跑鞋、接近鞋，在不同線路，可視自己習(xí)慣選擇。圖片來源：gizmodo.com

挑對襪子

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襪子和腳直接接觸，它的大小、材質(zhì)都會直接影響水泡的產(chǎn)生。

選一雙合適的襪子，和選鞋一樣重要，要大小貼合，穿著舒適，不要有多余的褶皺和接縫。如果襪子太滑，沒有足夠的摩擦力，會導(dǎo)致腳在鞋里反復(fù)滑動，從而起水泡。

需要注意的是，一定不要穿棉襪子。因?yàn)槊拶|(zhì)材料雖然吸汗性強(qiáng)，但吸水后不易變干，濕襪子會讓皮膚受軟，更容易摩擦起水泡。

選擇合適的襪子。圖片來源：rei.com

相對而言，羊毛襪或合成纖維的襪子更利于保持雙腳干燥。羊毛是最受歡迎的戶外襪用料，保暖性強(qiáng)，吸水少，而且具有天然抗菌作用。合成纖維包括尼龍、錦綸、竹纖維等，可以快速變干，排汗性強(qiáng)。

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在徒步時，可以先穿一雙薄而吸汗的合成纖維襪，外邊套上一雙保暖的羊毛襪，這樣的雙層結(jié)構(gòu)不僅有利于帶走腳部水分，而且能將摩擦從皮膚轉(zhuǎn)移到襪子上。如果不習(xí)慣這樣穿，也可以只穿一雙羊毛襪即可。

選擇羊毛襪。圖片來源：rei.com

改善腳部

選擇了合適的鞋襪，也不要忽視腳的鍛煉。如果腳部皮膚本就脆弱，起水泡的可能性就會大大增加。

最好提前進(jìn)行和單日線路強(qiáng)度差不多的體能訓(xùn)練，跑步或負(fù)重徒步皆可。這樣不但能提高體能，還能增加腳底皮膚的厚度，腳上的老繭可以起到天然的保護(hù)作用。

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提前進(jìn)行鍛煉。圖片來源：rei.com

出行前，記得剪短腳趾指甲，腳上沒有鋒利的邊緣，可以減少摩擦，也避免受到鞋子擠壓。

學(xué)會穿鞋

行前準(zhǔn)備固然重要，但戶外環(huán)境錯綜復(fù)雜，真正走進(jìn)山野后，還有哪些問題要注意呢？首先，你要學(xué)會系鞋帶。

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系鞋帶，原本是最簡單的生活常識，但戶外運(yùn)動時怎么系鞋帶可大有講究。不同系法，會影響到腳的不同部位，此處以容易起水泡的腳后跟和腳趾部位為例。

鞋帶系得太松，腳會在鞋內(nèi)滑動。圖片來源：diabeticfootguardian.com

腳后跟出現(xiàn)水泡，是因?yàn)橄蚯斑~步時，腳后跟會抬起來，這樣與鞋子不斷摩擦就會出現(xiàn)水泡。徒步時，想要減輕腳后跟的滑動，就要充分利用鞋帶鉤。

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把鞋帶的松弛部分依次收緊，使鞋子貼合腳背，在腳腕處將鞋帶纏繞兩次后打結(jié)；

從下往上將鞋帶扣入第一個鞋帶鉤，并直接連接起第二個；

將鞋帶交叉，穿入兩個鞋帶鉤之間的部分；

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向上提拉，收緊鞋帶并打好結(jié)；

再打一個結(jié)，進(jìn)一步加固。

圖片來源：sectionhiker.com

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這種綁法可以有效鎖定鞋跟，減輕腳后跟的摩擦，而且適用于任何鞋子。無論是跑鞋還是[color=rgb(88, 88, 88) !important]登山靴，都能效仿這種綁法。

圖片來源：diabeticfootguardian.com

除了腳后跟，腳趾也是極易起水泡的位置，以下方法可以釋放腳趾的壓力。

解開所有的鞋帶；

跳過第一組鞋孔，重新系上即可。

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圖片來源：rei.com

做好皮膚防護(hù)

系好鞋帶，為的是減少鞋與皮膚的摩擦。除此之外，還可以在腳上涂上一層凡士林，進(jìn)一步保護(hù)皮膚。

如果你以前經(jīng)常遇到水泡問題，最好提前做好防護(hù)。在容易產(chǎn)生水泡的位置，貼上醫(yī)用膠帶，將粗糙的鞋子和柔嫩的皮膚隔離開來。如果皮膚已經(jīng)開始發(fā)紅，可以先在患處抹抗生素軟膏，再貼膠帶。

在容易產(chǎn)生水泡的位置，貼上醫(yī)用膠帶。圖片來源：andrewskurka.com

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為了做好皮膚防護(hù)，有些人還會帶上綿羊羊毛。羊毛可以吸收皮膚上的水分，其中的羊毛脂是天然的皮膚潤滑劑。將一小塊羊毛裹在容易起泡的地方，然后穿上襪子，就能起到緩沖作用。

一款羊毛產(chǎn)品，曾在2017年獲得《Backpacker》雜志的編輯選擇獎。圖片來源：backpacker.com

及時清理異物

即使做好萬全準(zhǔn)備，如果鞋里有異物，一切都將前功盡棄。哪怕是看不見的細(xì)沙，在反復(fù)摩擦下，很快就會引起水泡。戶外運(yùn)動時可以穿綁腿，如果鞋里進(jìn)沙，請立刻停下清理。

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及時倒掉鞋里的沙子。圖片來源：freeimages.com

保持雙腳干爽

高溫、濕氣、摩擦，是水泡產(chǎn)生的三要素，因此保持雙腳干爽尤為重要。

每隔三五小時適當(dāng)休息，記得脫鞋曬腳；

如果附近有流水，盡可能進(jìn)行沖洗，擦干后再穿鞋；

在中午更換排汗襪，把汗?jié)竦囊m子掛在背包上，及時晾干。

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經(jīng)常沖洗雙腳。圖片來源：ukclimbing.com

水泡如何處理

從行前準(zhǔn)備到路上調(diào)整，只要做好防范，水泡將不再是旅途困擾。但是，如果某個環(huán)節(jié)沒做好，腳上不小心起了水泡，又該如何處理呢？該不該挑破呢？

處理水泡。圖片來源：rei.com

平時生活中，我們也會遇到水泡問題。如果水泡不疼，就不需要挑破。因?yàn)楦采w水泡的皮膚形成了保護(hù)層，能夠防止感染。幾天之后，身體就會吸收水泡中的液體，水泡自然就會消失。

但是，戶外環(huán)境更為復(fù)雜，如果置之不理，水泡在持續(xù)的摩擦中必然會破裂。與其讓它在又濕又悶的鞋里爆開，不如先發(fā)制人，分四步處理水泡。

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在戶外，發(fā)現(xiàn)水泡要挑破。圖片來源：wikihow.com

清潔水泡表面和周圍皮膚。用清水和肥皂洗凈患處，用棉簽蘸酒精或碘酒對水泡進(jìn)行消毒。

圖片來源：backpacker.com

用針或刀尖刺破水泡。針或刀要事先消毒，用火烤、放進(jìn)沸水或擦拭酒精皆可。刺穿水泡時要小心，從底部或側(cè)面刺入，保證足以讓液體排出，但又不要太多，以免皮膚脫落。如果水泡面積較大，可以用針刺破三個或四個孔。